Heute ist der Tag des Schlafes. Jeder braucht ausreichend und erholsamen Schlaf, um körperlich sowie seelisch fit zu sein. Er wirkt sich positiv auf unseren Alltag und unsere Leistungsfähigkeit aus.
Doch um einschlafen zu können, greifen immer mehr Belgier zu Schlafmitteln. Aus einer Untersuchung, die die flämische Tageszeitung „Het Nieuwsblad“ im vergangenen Jahr veröffentlichte, geht hervor, dass 13 Prozent aller Belgier nicht einschlafen können, ohne vorher ein Hilfsmittel zu sich genommen zu haben.
Das ist auf Dauer der falsche Weg und kann schnell zur Abhängigkeit führen. Schlaf ist nicht gleich Schlaf. Der Schlaf, der durch die Einnahme der Tabletten eintritt, ist oberflächlicher und somit weniger erholsam. Vor allem Senioren, die Schlafmittel zu sich nehmen, laufen Gefahr, dass der starke Konsum zu Konzentrationsstörungen und Stürzen führen kann.
Um den Gebrauch größtenteils zu vermeiden, habe ich euch einige Tipps zusammengestellt, die bei einem erholsamen Schlaf helfen, ohne zu Schlafmitteln greifen zu müssen.
- Eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen solltest du zur Ruhe kommen und Geräte mit Hintergrundbeleuchtung wie das Smartphone, den Fernseher oder das Tablet nicht mehr benutzen.
- Am frühen Abend macht körperliche Bewegung müde und ist gesund. Ein Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder wirken. Doch Achtung! Sport kann auch aktivierend wirken, also nicht übertreiben!
- Nachmittags und abends solltest du auf Koffein verzichten und abends außerdem kein schwer verdauliches Essen zu dir nehmen.
- Das Schlafzimmer sollte gut gelüftet sein. Die optimale Zimmertemperatur liegt bei ungefähr 18 Grad Celsius.
- Lavendel, Baldrian oder Melisse wirken beruhigend. Als Tee oder Duftbeutelchen entfalten die pflanzlichen Bestandteile ihre Wirkung und können beim Einschlafen sehr förderlich sein.
- Hilfreich ist es auch ein Ritual zu finden, das dem Körper das Signal gibt, wann es Zeit ist zu schlafen Beispielsweise ein Glas warme Milch trinken oder das gleiche Lied zu hören, bevor man sich ins Bett legt.
- Das Bett solltest du nur zum Schlafen nutzen, damit der Körper sich diesen Ort für diesen Zweck merkt.
- Beim Einschlafen verbannst du negative Gedanken komplett aus deinem Kopf und denkst an etwas Ruhiges und Schönes. Das entspannt.
Ich hoffe diese Tipps helfen dir weiter! Ich wünsche schöne Träume!
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